bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort eskişehir escort bayan bayan escort istanbul istanbul bayan escort mecidiyeköy escort istanbul bayan escort izmit escort istanbul bayan escort fatih escort bayan escort kayaşehir escort konya ktunnel
Bugun...



BAHAR YORGUNLUĞUNU BU ÖNERİLERLE AZALTIN

Tarih: 07-05-2018 10:43:55 + -


Bahar aylarına geçiş pek çok insan için mutluluk kaynağı olurken, bahar yorgunluğu olarak adlandırılan adaptasyon süreci yaşam kalitesini düşürebilir.


BAHAR YORGUNLUĞUNU BU ÖNERİLERLE AZALTIN

Bahar aylarına geçiş pek çok insan için mutluluk kaynağı olurken, bahar yorgunluğu olarak adlandırılan adaptasyon süreci yaşam kalitesini düşürebilir. Uyku hali, ağrılar, halsizlik ve depresif ruh hali şikayetleri bahar yorgunluğunun habercisidir. Her mevsim geçişinde yaşanan adaptasyon süreci bahar mevsiminde daha ağır kendini hissettirir. Bu ağır tabloyu en aza indirerek, baharın tadını çıkarmak için sağlıklı beslenme önemli bir role sahiptir. Yeterli ve düzenli beslenmenin yanı sıra yaz öncesi ani kilo kayıplarına neden olan diyetlerden de kaçınmak önemlidir. Memorial Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümünden Dyt. Emine Yüzbaşıoğlu, bahar aylarında sağlıklı beslenme konusunda bilgi verdi.

 

Bahar aylarında sağlıklı beslenmek için 6 öneri

  • Güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlayın
  • Gün içinde düzenli beslenin. Ana ve ara öğünleri atlamayın.
  • Geç saatlerde yenilen yüksek kalorili atıştırmalıklar, sabah daha yorgun ve ödemli uyanmaya neden olacağından gece kaçamaklarından uzak durun.
  • Sebze ve meyve tüketimini ihmal etmeyin. Gün içinde 3-4 porsiyon meyve tüketmeye ve yemeklerin yanında salata yemeye özen gösterin
  • Kızartma, hamur işi, pasta, börek gibi yağ içeriği yüksek yiyeceklerden uzak durun
  • Baharda oluşabilecek ödemleri önlemek için günde en az 1,5-2 litre su tüketin.Meyve suyu, asitli içecekler gibi şeker içeriği yüksek sıvıların tüketiminden kaçının. Çay, kahve tüketimini azaltarak yerine yeşil çay, beyaz çay, papatya gibi vücuttan ödem atmaya yardımcı bitki çayları tercih edilmelidir.

Yaz öncesi hızlı kilo vereyim derken sağlığınızı kaybedebilirsiniz

Havaların ısınmasıyla beraber incelen kıyafetler kışın alınan kilolarla yüzleşmeye neden olur. Yazın yaklaşması, buna karşın kiloların artması birçok kişide stres oluşturur. Bu stres sağlıksız diyetlerle çabuk kilo verme isteğini beraber getirir. Az kalorili diyetler, tek yönlü beslenme (protein ağırlıklı diyetler) ve ağır fiziksel aktiviteyi kapsayan bu sağlıksız diyetler kişinin hızlı kilo vermesini sağlarken sağlığını olumsuz yönde etkiler. Bu olumsuz tablo, bahar yorgunluğuyla birleşince yaşam kalitesinin bozulmasına neden olur. Sağlıklı kilo vermek sabır, istikrar ve motivasyonu gerektirir. Diyette motivasyon için;

  • Diyet kişiye özel olmalıdır. Kişinin yaşına boyuna kilosuna, beslenme alışkanlıklarıyla uyumlu hazırlanmalıdır.
  • Haftada 1-1,5 kilo kaybı hedeflenmelidir
  • Alternatifler ve değişikliklerle diyetin devamlılığı sağlanmalıdır.
  • Her gün veya günde birkaç kez tartılmak motivasyonu bozacağından, haftada bir kilo kontrolü yapılmalıdır
  • Hayatımızı diyete göre planlayamayız ama diyeti hayatımıza göre planlayabiliriz. Bu sebeple diyetin mantığını öğrenerek gerektiğinde diyette değişiklikler yapılmalı ve her kaçamakta suçluluk duymadan diyete devam edilmelidir.
  • Diyetinizi ve kilo verme hızınızı kimseyle karşılaştırmayın. Herkesin metabolizmasının farklı olduğunu kendinize sık sık hatırlatın

Bahar yorgunluğu için en iyi ilaç yeterli ve dengeli beslenmek

Sağlıklı beslenme de günlük besin piramidindeki yiyecek grubundan yeterli ve dengeli beslenerek vücudun ihtiyacı karşılanmış olacaktır. Örneğin günlük 5 porsiyon meyve C vitamini ihtiyacını karşılarken, 2-3 porsiyon süt ürünü kalsiyum ihtiyacını için yeterlidir. Bu sebeple sağlıklı beslenildiği takdirde ek vitamin ilaçlarına gerek yoktur. Ancak iştahsızlık, tek yönlü beslenme veya özel hastalık durumlarında genel sağlık durumuna göre, hekim veya diyetisyene sorularak başlanmalıdır.






Etiketler :

FACEBOOK YORUM
Yorum

DİĞER SAĞLIK Haberleri

ÇOK OKUNAN HABERLER
  • BUGÜN
  • BU HAFTA
  • BU AY
SON YORUMLANANLAR
  • HABERLER
  • VİDEOLAR
FOTO GALERİ
  • Akıllı Telefonlar İçin Duvar Kağıtları
    Akıllı Telefonlar İçin Duvar Kağıtları
  • Bebişler
    Bebişler
  • Yurdum İnsanı
    Yurdum İnsanı
  • FANTASTİK
    FANTASTİK
  • ATATÜRK
    ATATÜRK
  1. Akıllı Telefonlar İçin Duvar Kağıtları
  2. Bebişler
  3. Yurdum İnsanı
  4. FANTASTİK
  5. ATATÜRK
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
  • Gösteri
    resim yok
  • Sevimli Kuzu Bayramlıklarını Giymiş
    Sevimli Kuzu Bayramlıklarını Giymiş
  • ESKİŞEHİR TURİZMDE HIZLA YÜKSELİYOR
    ESKİŞEHİR TURİZMDE HIZLA YÜKSELİYOR
  • YUNUS EMRE NEFESLİ BEŞLİSİ BÜYÜLEDİ
    YUNUS EMRE NEFESLİ BEŞLİSİ BÜYÜLEDİ
  • ESMEK TÜRK HALK MÜZİĞİ KOROSU ANNELER İÇİN SÖYLEDİ
    ESMEK TÜRK HALK MÜZİĞİ KOROSU ANNELER İÇİN SÖYLEDİ
  • MİLASLI KORSAN SUBYELER SERGİSİ AÇILDI
    MİLASLI KORSAN SUBYELER SERGİSİ AÇILDI
  1. Gösteri
  2. Sevimli Kuzu Bayramlıklarını Giymiş
  3. ESKİŞEHİR TURİZMDE HIZLA YÜKSELİYOR
  4. YUNUS EMRE NEFESLİ BEŞLİSİ BÜYÜLEDİ
  5. ESMEK TÜRK HALK MÜZİĞİ KOROSU ANNELER İÇİN SÖYLEDİ
  6. MİLASLI KORSAN SUBYELER SERGİSİ AÇILDI
VİDEO GALERİ
YUKARI